Los consejos de Ravenna para adelgazar
El nutricionista de los famosos, Máximo Ravenna, quien es especialista en obesidad, reveló un decálogo de recomendaciones para bajar de peso y mantenerse en forma durante el verano.
1) Respetar siempre las cuatro comidas y no compensar alguna de ellas bajo el argumento de que se comerá más durante la cena.
2) Seleccionar frutas frescas y verduras e incluirlas en todas sus variedades, dado que son fuente de una gran variedad de vitaminas, minerales, fibra y agua.
3) Beber 3 litros de líquidos por día como mínimo, ya sea a través de infusiones frías, bebidas light sin calorías, agua, como de caldo, gelatina light, etc.
4) Optar por alimentos de bajo índice glucémico, puesto que son beneficiosos para el manejo de la diabetes y la obesidad. Algunos ejemplos son las cerezas, ciruelas, pomelos, duraznos, peras, lentejas, leche, yogur, tomate y verduras de hoja verdes.
5) Limitar al máximo las harinas refinadas, que se encuentran en los productos de panadería, galletitas, fideos, etc.
6) Cuidar la medida, sobre todo en aquellos alimentos que resultan adictivos como las nueces, las almendras, el turrón, el pan dulce, etc.
7) Seleccionar alimentos frescos. Elegir los de baja densidad calórica.
Incorporar legumbres a las ensaladas, como las habas, los garbanzos, los porotos y las lentejas.
9) Agregar proteínas en las ensaladas, ya sea a través de la pechuga de pollo, el atún al natural, el huevo o la clara de huevos, como el queso magro pavita y las carnes rojas magras.
10) Reducir el alcohol. Se debe tomar de forma moderada.
Fuente: Entre Mujeres
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